As Séries e Posturas de Ashtanga Yoga

Ashtanga Yoga é uma forma de yoga que se concentra em posturas físicas e técnicas de respiração. Esta prática é composta por seis séries de posturas, cada uma aumentando em dificuldade e intensidade.

Posturas x Séries

As séries de yoga e as posturas de yoga são duas coisas diferentes, embora estejam intimamente relacionadas.

As posturas , também conhecidas como asanas, são posições físicas que são realizadas durante a prática de yoga. Cada postura tem os seus próprios benefícios para o corpo e mente, desde melhorar a flexibilidade até reduzir o stress e a ansiedade.

Já as séries de yoga são uma sequência de posturas de yoga que são realizadas em ordem específica. Cada série de Ashtanga Yoga é projetada para atingir objetivos específicos e ajudar o praticante a progredir na sua prática.

As 6 séries de Posturas Yoga Asthanga

Cada série deve ser dominada antes de passar para a próxima, e é importante que a prática seja guiada por um professor experiente. Aqui estão as seis séries de Ashtanga Yoga :

1. Série Primária (Yoga Chikitsa): A primeira série é conhecida como Série Primária e é projetada para purificar o corpo e prepará-lo para as séries mais avançadas. Inclui posturas de pé, flexões para frente, torções, posturas de equilíbrio, posturas de alongamento de braços e posturas de relaxamento.

2. Série Intermediária (Nadi Shodhana): A segunda série é conhecida como Série Intermediária e é projetada para purificar os canais de energia do corpo e fortalecer o sistema nervoso central. Inclui posturas de equilíbrio avançadas, posturas invertidas, posturas de força e posturas de alongamento.

3. Série Avançada A (Sthira Bhaga): A terceira série é conhecida como Série Avançada A e é projetada para purificar o corpo e a mente, levando a uma maior consciência espiritual. Esta série inclui posturas avançadas de equilíbrio, posturas de força extrema, posturas invertidas e posturas de alongamento

4. Série Avançada B (Sthira Bhaga): A quarta série é conhecida como Série Avançada B e é projetada para aprofundar a prática de Ashtanga Yoga e atingir estados meditativos mais profundos. As posturas ainda mais avançadas de equilíbrio, posturas de força extrema, posturas invertidas e posturas de alongamento.

5. Série Avançada C (Sthira Bhaga): A quinta série é conhecida como Série Avançada C e é projetada para alcançar estados meditativos mais elevados e aumentar a consciência espiritual. Prepare-se para posturas extremamente avançadas de equilíbrio, posturas de força extrema, posturas invertidas e posturas de alongamento.

6. Série Avançada D (Sthira Bhaga): A sexta e última série é conhecida como Série Avançada D e é considerada a série mais avançada e desafiadora de Ashtanga Yoga . Ela inclui posturas extremamente avançadas de equilíbrio, posturas de força extrema, posturas invertidas e posturas de alongamento.

Cada série de Ashtanga Yoga é projetada para levar o praticante a um nível mais alto de consciência espiritual e física. É importante lembrar que cada série deve ser praticada com paciência, determinação e respeito pelos limites do seu próprio corpo.

Posturas do Ashtanga Yoga

1. Surya Namaskar A (Saudação ao Sol A): Esta série de posturas é realizada no início de cada prática de Ashtanga Yoga . Consiste em oito posturas que ajudam a aquecer e preparar o corpo para as posturas mais intensas que estão por vir.

Lembre-se de respirar profundamente e manter o foco na técnica correta durante cada postura. Com prática regular, você pode aprimorar sua técnica e experimentar os benefícios do Yoga Asthanga para a mente e o corpo.

2. Padangusthasana (Postura dos Dedos dos Pés): Fique em pé com os pés juntos e dobre o corpo para a frente, segurando os dedos dos pés com as mãos. Mantenha as pernas retas e respire profundamente.

3. Utthita Trikonasana (Postura do Triângulo Estendido): Fique em pé com as pernas afastadas e vire o pé direito para fora. Estenda o braço direito para a frente e incline o corpo para a direita, tocando o chão ou um bloco com a mão direita. Olhe para cima e respire profundamente.

4. Parivrtta Trikonasana (Postura do Triângulo Girado): A partir da postura do Triângulo Estendido, gire o corpo para a esquerda, mantendo o braço direito estendido para a frente. Toque o chão ou um bloco com a mão esquerda e olhe para cima. Respire profundamente.

5. Marichyasana C (Postura de Marichi C): Sente-se com as pernas estendidas na frente do corpo. Dobre a perna direita e coloque o pé direito perto do quadril esquerdo. Coloque a mão esquerda no joelho direito e estenda o braço direito para trás, segurando o pé direito. Olhe para trás e respire profundamente.

6. Bhujapidasana (Postura dos Braços de Cobra): A partir da postura de Marichi C, dobre os cotovelos e coloque as mãos no chão. Dobre as pernas e coloque os joelhos nas axilas. Levante os pés do chão e respire profundamente.

7. Kurmasana (Postura da Tartaruga): Sente-se com as pernas estendidas na frente do corpo. Dobre as pernas e coloque os joelhos perto das orelhas. Coloque as mãos por baixo das pernas e segure os tornozelos. Respire profundamente.

8. Garbha Pindasana (Postura do Feto no Útero): A partir da postura da Tartaruga, levante o corpo e abrace as pernas com os braços. Balance o corpo de um lado para o outro e respire profundamente.