Karaté: conheça os 7 princípios e benefícios e a história desta arte marcial. 

O que é o Karaté?

Arte marcial japonesa que utiliza golpes de mão e pé.

Esta modalidade é praticada como desporto de competição e também como forma de autodefesa e exercício físico. Alguns dos seus princípios fundamentais incluem respeito, disciplina e perseverança.  

Quais as suas origens?

Originário das ilhas Ryukyu, agora conhecidas como Okinawa, no Japão, difundiu-se para o resto do mundo no século XX.

A palavra “Karaté” é uma palavra japonesa que significa “mãos vazias” em português. Esta palavra refere-se ao facto de ser uma arte marcial que se concentra na luta sem armas, usando somente as mãos e os pés para atacar e defender.

Hoje é praticado em todo o mundo e é reconhecido como um desporto olímpico desde o ano de 2020.

Quais os estilos e técnicas do Karaté?

Existem vários estilos diferentes, cada um com as suas próprias técnicas e nuances. Alguns dos estilos mais populares incluem o Shotokan, o Goju-ryu e o Shito-ryu.

O Karaté é dividido também em três áreas principais: Kihon (fundamentos), Kata (formas) e Kumite (treino de combate). 

Kihon inclui golpes básicos, pontapés e técnicas de defesa corporal. Este é o primeiro passo para se tornar proficiente. A prática regular de Kihon é essencial para desenvolver a força, flexibilidade e habilidade necessárias para avançar para Kata e Kumite.

Kata é uma série de movimentos pré-estabelecidos que simulam lutas contra vários oponentes imaginários. Cada Kata tem o seu próprio conjunto de movimentos e é um desafio para os praticantes. A prática de Kata desenvolve habilidades de equilíbrio, coordenação e concentração, além de ajudar a melhorar a técnica e a força.

Kumite é sparring ou treino de combate, no qual os praticantes usam técnicas aprendidas em Kihon e Kata contra um parceiro. O objetivo do Kumite é aplicar as técnicas aprendidas em situações reais de combate. O treino de combate pode ser livre ou regido por regras, e é uma excelente maneira de desenvolver habilidades de autodefesa, reflexos rápidos e táticas de combate. O Kumite também ajuda a melhorar a condição física e a resistência, além de desenvolver a confiança e a capacidade de lidar com situações stressantes.

Princípios do Karaté

1.         Respeito: um valor fundamental no Karaté. Os praticantes devem respeitar os seus mestres, colegas de treino e adversários.

2.         Disciplina: os praticantes devem seguir as regras e os regulamentos do dojo (local de treino).

3.         Honestidade: ser honestos consigo mesmos e com os outros, e esforçarem-se para alcançar os seus objetivos de forma honesta.

4.         Perseverança: requer muita perseverança e determinação, e os praticantes não devem desistir diante dos desafios e dificuldades.

5.         Humildade: os praticantes devem reconhecer as suas limitações e trabalhar consistentemente para superá-las.

6.         Espírito de equipa:  apesar de ser uma atividade individual, é importante desenvolver o espírito de equipa, colaborando e apoiando-se uns aos outros.

7.         Autocontrole: requer autocontrolo e auto-disciplina, tanto no corpo como na mente, para ser capaz de manter a calma e a concentração durante os treinos e competições.

Estes princípios são considerados tão importantes quanto as habilidades físicas e são incorporados no treino e na vida diária dos praticantes.

Os 7 Benefícios do Karaté

Praticar Karaté pode oferecer muitos benefícios para a saúde física e mental.

Alguns dos benefícios incluem:

1. Condicionamento físico: é uma atividade física completa que pode ajudar a melhorar a resistência, força e flexibilidade.

2. Aumento da autoestima: a prática pode ajudar a aumentar a confiança e a autoestima, pois permite que as pessoas alcancem metas e superarem desafios

3. Defesa pessoal: ensina técnicas de defesa pessoal que podem ser úteis em situações de risco.

4. Controle emocional: ajuda a desenvolver a capacidade de controlar as emoções e a manter a calma em situações stressantes.

5. Disciplina: ensina disciplina e autocontrole, o que pode ser útil na vida diária e no trabalho.

6. Foco: ajuda a desenvolver a capacidade de se concentrar e manter a atenção, o que pode ser útil em muitas áreas da vida.

7. Comunidade: na prática de Karaté é possível fazer novos amigos e fazer parte de uma comunidade que compartilha interesses em comum.

Quais são os Cintos do Karaté?

Os cintos de são usados para indicar o nível de habilidade e conhecimento de um praticante. A graduação é geralmente baseada na idade, experiência e desempenho em exames de nível. As cores dos cintos variam de estilo para estilo, mas a maioria segue uma escala comum de branco para preto. Em alguns estilos, existem cintos intermediários, como cinza ou amarelo, entre o branco e o preto.

Os cintos geralmente usados são:

1. Cinto branco: é o primeiro cinto, os praticantes com cinto branco estão a aprender as posturas básicas, os golpes básicos, e as defesas básicas. Também se estão a familiarizar com as regras e etiqueta do dojo e a desenvolver sua forma física e condicionamento.

2. Cinto Amarelo: é o segundo cinto, simboliza a continuidade da aprendizagem e evolução do praticante.

Os praticantes com cinto amarelo geralmente já têm uma boa compreensão das técnicas básicas e estão a começar a concentrar-se em técnicas mais avançadas e complexas.

3. Cinto Verde: é o terceiro cinto, simboliza que o praticante tem uma boa compreensão das técnicas básicas e está a começar a aprender as técnicas mais avançadas e complexas.

4. Cinto Azul: é o quarto cinto, geralmente indica um aluno com mais experiência. Os praticantes com cinto azul geralmente possuem uma boa compreensão das técnicas avançadas e são capazes de aplicá-las de forma fluida e precisa.

5. Cinto Vermelho: é o quinto cinto, geralmente indica um aluno com muita experiência e habilidade.

6. Cinto Castanho: é o sexto cinto, os praticantes com cinto castanho geralmente têm uma excelente compreensão das técnicas avançadas e são capazes de aplicá-las com maior fluidez e precisão. Eles também tendem a ser líderes e mentores para os praticantes de níveis inferiores e estão preparados para assumir responsabilidades adicionais dentro do dojo.

Além disso, os praticantes com cinto castanho devem ter um alto nível de autocontrolo, autodisciplina e espírito competitivo. Eles também devem mostrar um bom exemplo para os restantes praticantes, seguindo os princípios e valores do Karaté.

7. Cinto preto: é o cinto mais alto, representa a mestria na arte marcial. Eles também têm uma grande capacidade de liderança e mentoria para os praticantes de níveis inferiores e possuem uma excelente disposição para ajudar e colaborar com outros praticantes. Além disso, os praticantes com cinto preto devem ter uma excelente disciplina e autocontrolo, e devem ser exemplos de dedicação, esforço e dedicação.

É importante notar que alguns estilos possuem variações na graduação dos cintos e cores, e alguns estilos possuem mais cintos intermediários entre branco e preto.

De qualquer forma é importante consultar a Federação Nacional de Karaté (FNK-P) em Portugal: https://www.fnkp.pt/ ou a Associação Nacional Karaté em Portugal: https://www.facebook.com/ankspage/

Como Começar no Karaté?

A idade certa.

Não existe uma idade específica para começar a praticar Karaté, pois pode ser praticado por pessoas de todas as idades. No entanto, algumas academias podem ter idades mínimas para os seus alunos, geralmente a partir de 4 ou 5 anos de idade.

Os benefícios do Karaté são muitos como mencionados anteriormente. Para as crianças pode ajudar no desenvolvimento físico e mental, melhorando a coordenação, equilíbrio, flexibilidade e resistência, além de desenvolver habilidades de autocontrolo e autodisciplina. Além disso, é uma excelente maneira para as crianças se divertirem e se manterem ativas.

Para adultos, o pode ser uma excelente maneira de se manter em forma e saudável, além de oferecer benefícios mentais e emocionais, como redução do estresse, mais confiança e autoestima e desenvolvimento de habilidades de autodefesa.

É importante notar que cada academia pode ter as suas próprias regras e restrições quanto à idade para começar a praticar, então é importante verificar com a academia local para obter informações específicas. Além disso, é importante avaliar a condição física antes de começar qualquer tipo de atividade física, é recomendado procurar orientação médica caso haja alguma dúvida.

Em Portugal, quais as entidades formadoras e de promoção do Karaté?

A Associação Nacional de Karaté (ANK) é a principal entidade responsável pela promoção e desenvolvimento do Karaté em Portugal. Fundada em 1972 com o objetivo de unificar e promover o ensino e a prática da arte marcial no país. A ANK é membro da Federação Portuguesa de Desportos e é reconhecida pelo Comité Olímpico de Portugal como a entidade responsável pela representação do Karaté em competições oficiais.

A Federação Nacional de Karaté (FNK) é o órgão responsável pela governança do desporto em Portugal. Ela tem como responsabilidade promover e desenvolver o desporto no país, bem como organizar competições e eventos. A FNK é afiliada à Federação Europeia de Karaté (EKF) e à Federação Mundial de Karaté (WKF). A organização tem sede em Portugal.

Onde Praticar Karaté em Portugal?

Há vários dojos em Portugal por onde pode começar a praticar e nunca é tarde nem cedo para começar. Deixamos algumas sugestões de dojos em Portugal:

Braga

Shotokan: https://wou.pt/braga/artes-marciais-e-desportos-de-combate/Karaté-shotokan-em-braga

Coimbra

Shotokan:  https://wou.pt/coimbra/artes-marciais-e-desportos-de-combate/aulas-de-Karaté-shotokan-em-coimbra

Shukokai: https://wou.pt/coimbra/artes-marciais-e-desportos-de-combate/aulas-de-Karaté-shukokai-em-coimbra

Porto

Shotokan: https://wou.pt/porto/artes-marciais-e-desportos-de-combate/Karaté-shotokan-no-porto

Conceitos-chave do Karaté

Age-uke: é um bloqueio avançado, que é usado para proteger o peito e o abdômen do oponente.

Ananku: é um Kata avançado no Shito-ryu, que ensina técnicas de defesa contra ataques de perna e mão, com uma forte ênfase em técnicas de punho.

Bassai-dai: é um Kata avançado no Shotokan, que ensina técnicas de ataque e defesa em situações de confinamento.

Bassai-sho: é um Kata avançado no Shito-ryu, que ensina técnicas de defesa contra ataques em situações de confinamento, com uma forte ênfase em técnicas de punho.

Budo: o caminho do guerreiro. Refere-se à filosofia marcial, que enfatiza a disciplina, o autocontrole e a autoperfeição.

Bunkai: a análise das técnicas de Kata, que permite aos praticantes entender como as técnicas podem ser aplicadas em situações reais de combate.

Chinte: é um Kata avançado no Shotokan, que ensina técnicas de ataque e defesa contra ataques de perna e mão, com uma forte ênfase em técnicas de punho.

Dan: o grau de graduação , que é alcançado através de exames rigorosos e demonstração de habilidade e conhecimento.

Dojo: o local onde o Karaté é treinado.

Enpi: é um Kata avançado no Shotokan, que ensina técnicas de ataque e defesa contra golpes de punho.

Gankaku: é um Kata avançado no Shotokan, que ensina técnicas de ataque e defesa contra um oponente em posição de vantagem.

Gedan-barai: é um bloqueio avançado, que é usado para proteger as pernas e os pés do oponente.

Goju-ryu: uma das quatro principais escolas de Karaté, que enfatiza o uso de técnicas de ataque.

Gojushiho-dai: é um Kata avançado no Karaté Shito-ryu, que ensina técnicas avançadas de ataque e defesa, contra ataques de mão e perna, com uma forte ênfase em técnicas de punho.

Gojushiho-sho: é um Kata avançado no Karaté Shito-ryu, que ensina técnicas de ataque e defesa contra ataques de mão e perna, com uma forte ênfase em técnicas de punho.

Hangetsu: é um Kata avançado no Karaté Shotokan, que ensina técnicas de ataque e defesa contra ataques de perna e mão.

Heian Nidan: é um Kata intermediário no Karaté Shotokan, que ensina técnicas avançadas de ataque e defesa.

Heian Shodan: é um Kata básico no Karaté Shotokan, que ensina técnicas de ataque e defesa básicas.

Heian: significa “paz segura” é uma série de Katas básicas no Karaté Shotokan.

Ippon: é a pontuação máxima em uma competição de Kumite, que indica um golpe bem executado que venceria o round.

Jion: é um Kata avançado no Karaté Shito-ryu, que ensina técnicas de defesa contra ataques de perna, com uma forte ênfase em técnicas de punho.

Jion: é um Kata avançado no Karaté Shotokan, que ensina técnicas de ataque e defesa contra ataques de perna.

Jion-dai: é um Kata avançado no Karaté Shito-ryu, que ensina técnicas muito avançadas de defesa contra ataques de perna, com uma forte ênfase em técnicas de punho.

Jion-sho: é um Kata avançado no Karaté Shito-ryu, que ensina técnicas avançadas de defesa contra ataques de perna, com uma forte ênfase em técnicas de punho.

Jitte: é um Kata avançado no Karaté Shito-ryu, que ensina técnicas de defesa contra ataques com armas, com uma forte ênfase em técnicas de punho.

Jitte-dai: é um Kata avançado no Karaté Shito-ryu, que ensina técnicas avançadas de defesa contra ataques com armas, com uma forte ênfase em técnicas de punho.

Jitte-sho: é um Kata avançado no Karaté Shito-ryu, que ensina técnicas de defesa contra ataques com armas, com uma forte ênfase em técnicas de punho.

Jiyu Kumite: é o Kumite livre, onde os praticantes treinam a aplicação das técnicas em situações não-predefinidas.

Jodan-uke: é um bloqueio avançado, que é usado para proteger a cabeça e o pescoço do oponente.

Kanku-dai: é um Kata avançado no Karaté Shotokan, que ensina técnicas de ataque e defesa contra ataques de várias direções.

Karaté-do: o caminho do Karaté, que se refere à filosofia e valores que orientam a prática do Karaté.

Kata Bunkai: é a análise e interpretação de um Kata, para determinar as suas aplicações práticas em situações reais de combate.

Kata: sequências de movimentos predefinidos que representam situações de luta.

Kiai: o grito de guerra ou o grito de esforço utilizado durante o treinamento ou competição, que simboliza a concentração e a determinação do praticante.

Kihon Ippon Kumite: é uma técnica de combate básico onde o praticante treina ataques e defesas contra um oponente.

Kihon: técnicas básicas que são ensinadas a praticantes de níveis iniciais.

Kime no Kata: é a técnica de concentração de força, que é usada para maximizar o impacto das técnicas.

Kime: a capacidade de concentrar toda a força de um movimento em um único ponto no momento do impacto.

Kime-dachi: é uma postura de combate que é utilizada para maximizar a capacidade de gerar potência e estabilidade.

Kimono: a roupa tradicional usada para treinar Karaté.

Koryu Nipaipo: é um Kata avançado no Karaté Shito-ryu, que ensina técnicas avançadas de defesa contra ataques de perna e mão, com uma forte ênfase em técnicas de pontapé.

Koryu Passai: é um Kata avançado no Karaté Shito-ryu, que ensina técnicas de defesa contra ataques de perna e mão, com uma forte ênfase em técnicas de punho.

Kumite Shobu: é uma forma de Kumite competição, onde os praticantes lutam usando técnicas e regras específicas.

Kumite: lutas de treino ou competição entre praticantes.

Kuzushi: a técnica de desequilibrar o oponente, o que é essencial para a aplicação de técnicas eficazes.

Kuzushi-waza: é uma técnica de equilíbrio que é usada para desequilibrar o oponente antes de aplicar uma técnica.

Kyohan: técnicas avançadas que são ensinadas a praticantes de níveis mais elevados.

Mae-geri: pontapé avançado, que é usado para atacar o oponente à distância.

Makiwara: um dispositivo utilizado para treinar golpes e pontapés no Karaté.

Meikyo: é um Kata avançado no Karaté Shotokan, que ensina técnicas de ataque e defesa contra ataques de perna e mão.

Mokuso: a meditação, geralmente feita antes e depois do treino, que é usada para concentrar a mente e preparar o corpo para o treinamento.

Nidan-geri: é um pontapé avançado, que é usado para atacar o oponente em duas etapas.

Nijushiho: é um Kata avançado no Karaté Shotokan, que ensina técnicas de ataque e defesa contra ataques de perna e mão.

Nipaipo: é um Kata avançado no Karaté Shito-ryu, que ensina técnicas de defesa contra ataques de perna e mão, com uma forte ênfase em técnicas de pontapé.

Oi-zuki: golpe de punho avançado, que é usado para atacar o oponente em curta distância.

Rei: O gesto de saudação no Karaté, que é usado para mostrar respeito e humildade.

Renraku Waza: técnica de conexão, onde o praticante usa várias técnicas consecutivas para vencer o oponente.

Rohai: é um Kata avançado no Karaté Shito-ryu, que ensina técnicas de ataque e defesa contra ataques de mão e perna, com uma forte ênfase em técnicas de punho.

Sanbon-Kumite: é um Kumite de três rodadas, onde o praticante treina a aplicação de técnicas contra um oponente.

Sanchin: é um Kata básico no Karaté Goju-ryu, que ensina técnicas de respiração e condicionamento físico, e tem uma forte ênfase em técnicas de punho.

Seipai: é um Kata avançado no Karaté Goju-ryu, que ensina técnicas de ataque e defesa contra ataques de mão e perna, com uma forte ênfase em técnicas de punho.

Seiryoku Zenyo: significa “melhor uso da capacidade física e espiritual”, é um dos princípios fundamentais do Karaté, que enfatiza o uso eficiente da força e a economia de movimento.

Sensei: o professor de Karaté.

Shiai: é uma competição de Kumite ou Kata, onde os praticantes competem entre si para determinar o melhor.

Shihan: um professor de alto nível, geralmente possui um cinto preto 7º dan ou superior.

Shito-ryu Karaté-do Kai: é uma organização internacional que promove o Shito-ryu Karaté e é responsável por organizar competições e exames de gradua

Shito-ryu Karaté-do: é uma escola de Karaté que combina técnicas de punho e pontapé e tem uma forte ênfase no Kata e no Kumite.

Shito-ryu: é uma das quatro principais escolas de Karaté, que enfatiza o uso de técnicas de punho e pontapé.

Suparimpei: é um Kata avançado no Karaté Shito-ryu, que ensina técnicas de ataque e defesa contra ataques de mão e perna, com uma forte ênfase em técnicas de pontapé.

Ukemi: A técnica de queda e rolamento, que é usada para minimizar danos durante a prática e na competição.

Unsu: é um Kata avançado no Karaté Shotokan, que ensina técnicas de ataque e defesa contra ataques aéreos.

Wanshu: é um Kata avançado no Karaté Goju-ryu, que ensina técnicas de ataque e defesa contra ataques de mão e perna, com uma forte ênfase em técnicas de pontapé.

Waza: técnicas de Karaté, que incluem golpes, pontapés, bloqueios, projeções, e outras técnicas de combate.

Waza-ari: é uma pontuação intermédia em uma competição de Kumite, que indica um golpe bem executado, mas que não é suficiente para vencer o round.

Yama-zuki: é um golpe de punho avançado, que é usado para atacar o oponente em curta distância.

Zanshin: A capacidade de manter a atenção e a consciência após a conclusão de uma técnica.